金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快🐳的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
金馆长看着瘫躺在地上的林🍾城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🐋吃的，给你带回来。”
练习完这一系列的动作后，休息📝了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
如果没有强🤭大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，🤫笑🚗着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🖥过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐💏在地上休息了起来。
灵✔敏训练结束后，开始了力量训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导💴致颈🚑椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳🤹击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他🎎的衣钵，他已经动了🚢收林城为关门弟子的打算。
🍶 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。⛳ 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 📉“🚺馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长💲道：“简单休息一下，接下来是核心🍉力量训练。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🍉手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🕛”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🦐选手，除了个别的，力量🔼几乎都在他之上。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
力量训🎭练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 例如：擦玻璃、IOS⏳、招财猫等等等等。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
另一方面，🎈出拳时大多都是🕞上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和🦃肩袖的训练动作为主。 🐱 金馆长郑重其事的说道。
🥙 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长🍶郑重其事的说道。
养护训练一般以颈部🖕和肩部的稳定🗿性训练为主。 “欸，好🖕勒。”
🍮 “林城📨，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头🍮部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部➖时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”➖
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🔌金馆长又给林城加了一些训练量。 养护训练一般以颈部和肩部的稳🛌定性训练为主。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂💎时休息下🏽。 🏽不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速🚽度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短🤡，进步像他这么快的，无一例⛺外都是天赋怪物、天生的武斗者。
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